7-Tage Diätplan zum Abnehmen: 1.500 Kalorien täglich

Dieser einfache Diätplan mit 1.500 Kalorien am Tag ist ideal für dich, wenn du mit einem moderaten Kaloriendefizit abnehmen möchtest und dich gleichzeitig fit, vital und gesättigt fühlen willst. 

Du kannst mit diesem Plan 2-3 Kilo in 1 Woche verlieren, je nachdem, wie hoch dein täglicher Energiebedarf aktuell ist.

Damit es nicht zu aufwendig wird, sind einige Gerichte mehrfach im Plan enthalten, sodass du diese einmal vorbereiten und mehrfach nutzen kannst. 

Tag 1

Frühstück (478 Kalorien)

• 1 Portion Müsli mit Haferflocken, Datteln und Beeren

Vormittags-Snack (70 Kalorien)

• 1 mittelgroßer Apfel

Mittagessen (357 Kalorien)

• 1 Portion Salat aus gebratenen Karotten, Apfel und Linsen

Nachmittags-Snack (130 Kalorien)

• 1 große Birne

Abendessen (471 Kalorien)

• 1 Portion Lachs mit Gemüse
  
  

Tag 2

Frühstück (368 Kalorien)

• 1 Portion Porridge mit Spiegelei

Vormittags-Snack (282 Kalorien)

• 1 Becher fettarmer griechischer Naturjoghurt
• 40 g Heidelbeeren
• 2 Esslöffel gehackte Walnüsse

Mittagessen (196 Kalorien)

• 1 Portion Salat aus Rotkohl, Roter Bete und Apfel

Nachmittags-Snack (110 Kalorien)

• 2 Pfirsiche

Abendessen (544 Kalorien)

• 1 Portion Zitronen-Ingwer-Hühnchen
  
  

Tag 3

Frühstück (405 Kalorien)

• 1 Portion Bircher Müsli mit Apfel und Banane

Vormittags-Snack (282 Kalorien)

• 30 g ungesalzene Mandeln
• 40 g Brombeeren

Mittagessen (160 Kalorien)

• 2 Portionen Kürbissuppe zum Abnehmen

Nachmittags-Snack (163 Kalorien)

• 1 mittelgroßer Pfirsich
• 30 g Walnusskerne

Abendessen (400 Kalorien)

• 1 Portion Pasta mit veganen Haferflockenbällchen
  
  

Tag 4

Frühstück (266 Kalorien)

• 1 Portion Zimt-Porridge mit Banane und Beeren

Vormittags-Snack (282 Kalorien)

• 1 Becher fettarmer griechischer Naturjoghurt
• 40 g Heidelbeeren
• 2 Esslöffel gehackte Walnüsse

Mittagessen (160 Kalorien)

• 2 Portionen Kürbissuppe zum Abnehmen

Nachmittags-Snack (137 Kalorien)

• 1 Portion Beeren-Minze Kefir Smoothie

Abendessen (614 Kalorien)

• 2 Portionen Kürbis-Kichererbsen-Curry
  
  

Tag 5

Frühstück (400 Kalorien)

• 1 Portion Eiweiß-Kräuteromelette mit Ricotta

Vormittags-Snack (137 Kalorien)

• 1 Portion Beeren-Minze Kefir Smoothie

Mittagessen (357 Kalorien)

• 1 Portion Salat aus gebratenen Karotten, Apfel und Linsen

Nachmittags-Snack (245 Kalorien)

• 50 g ungesalzene Mandeln

Abendessen (347 Kalorien)

• 1 Portion Caesar Salad mit Hähnchen
  
  

Tag 6

Frühstück (370 Kalorien)

• 1 Portion Chia & Mandel Overnight Oats

Vormittags-Snack (70 Kalorien)

• 1 mittelgroßer Apfel

Mittagessen (218 Kalorien)

• 1 Portion Haferflocken-Tomatensuppe

Nachmittags-Snack (111 Kalorien)

• 400 g griechischer Joghurt (0% Fett)
• 100 g Himbeeren

Abendessen (732 Kalorien)

• 2 Portionen Zucchini-Frittata
  
  

Tag 7

Frühstück (266 Kalorien)

• 1 Portion Zimt-Porridge mit Banane und Beeren

Vormittags-Snack (282 Kalorien)

• 30 g ungesalzene Mandeln
• 40 g Brombeeren

Mittagessen (218 Kalorien)

• 1 Portion Haferflocken-Tomatensuppe

Nachmittags-Snack (135 Kalorien)

• 1 Pflaume
• 8 Walnusskerne

Abendessen (590 Kalorien)

• 1 Portion Salat mit Kidneybohnen und Thymian-Croûtons

Tipp: Wenn du den schnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:

Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!

Mehr Infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de