Dieser einfache Diätplan mit 1.500 Kalorien am Tag ist ideal für dich, wenn du mit einem moderaten Kaloriendefizit abnehmen möchtest und dich gleichzeitig fit, vital und gesättigt fühlen willst.
Du kannst mit diesem Plan 2-3 Kilo in 1 Woche verlieren, je nachdem, wie hoch dein täglicher Energiebedarf aktuell ist.
Damit es nicht zu aufwendig wird, sind einige Gerichte mehrfach im Plan enthalten, sodass du diese einmal vorbereiten und mehrfach nutzen kannst.
Tag 1
Frühstück (478 Kalorien)
Vormittags-Snack (70 Kalorien)
- 1 mittelgroßer Apfel
Mittagessen (357 Kalorien)
Nachmittags-Snack (130 Kalorien)
- 1 große Birne
Abendessen (471 Kalorien)
- 1 Portion Lachs mit Gemüse
Tag 2
Frühstück (368 Kalorien)
- 1 Portion Porridge mit Spiegelei
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 1 Becher fettarmer griechischer Naturjoghurt
- 40 g Heidelbeeren
- 2 Esslöffel gehackte Walnüsse
Mittagessen (196 Kalorien)
- 1 Portion Salat aus Rotkohl, Roter Bete und Apfel
Nachmittags-Snack (110 Kalorien)
- 2 Pfirsiche
Abendessen (544 Kalorien)
- 1 Portion Zitronen-Ingwer-Hühnchen
Tag 3
Frühstück (405 Kalorien)
- 1 Portion Bircher Müsli mit Apfel und Banane
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 30 g ungesalzene Mandeln
- 40 g Brombeeren
Mittagessen (160 Kalorien)
- 2 Portionen Kürbissuppe zum Abnehmen
Nachmittags-Snack (163 Kalorien)
- 1 mittelgroßer Pfirsich
- 30 g Walnusskerne
Abendessen (400 Kalorien)
- 1 Portion Pasta mit veganen Haferflockenbällchen
Tag 4
Frühstück (266 Kalorien)
- 1 Portion Zimt-Porridge mit Banane und Beeren
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 1 Becher fettarmer griechischer Naturjoghurt
- 40 g Heidelbeeren
- 2 Esslöffel gehackte Walnüsse
Mittagessen (160 Kalorien)
- 2 Portionen Kürbissuppe zum Abnehmen
Nachmittags-Snack (137 Kalorien)
- 1 Portion Beeren-Minze Kefir Smoothie
Abendessen (614 Kalorien)
- 2 Portionen Kürbis-Kichererbsen-Curry
Tag 5
Frühstück (400 Kalorien)
- 1 Portion Eiweiß-Kräuteromelette mit Ricotta
Vormittags-Snack (137 Kalorien)
- 1 Portion Beeren-Minze Kefir Smoothie
Mittagessen (357 Kalorien)
- 1 Portion Salat aus gebratenen Karotten, Apfel und Linsen
Nachmittags-Snack (245 Kalorien)
- 50 g ungesalzene Mandeln
Abendessen (347 Kalorien)
- 1 Portion Caesar Salad mit Hähnchen
Tag 6
Frühstück (370 Kalorien)
- 1 Portion Chia & Mandel Overnight Oats
Vormittags-Snack (70 Kalorien)
- 1 mittelgroßer Apfel
Mittagessen (218 Kalorien)
- 1 Portion Haferflocken-Tomatensuppe
Nachmittags-Snack (111 Kalorien)
- 400 g griechischer Joghurt (0% Fett)
- 100 g Himbeeren
Abendessen (732 Kalorien)
- 2 Portionen Zucchini-Frittata
Tag 7
Frühstück (266 Kalorien)
- 1 Portion Zimt-Porridge mit Banane und Beeren
Vormittags-Snack (282 Kalorien)
- 30 g ungesalzene Mandeln
- 40 g Brombeeren
Mittagessen (218 Kalorien)
- 1 Portion Haferflocken-Tomatensuppe
Nachmittags-Snack (135 Kalorien)
- 1 Pflaume
- 8 Walnusskerne
Abendessen (590 Kalorien)
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