3-tägiger Diätplan mit 1.200 Kalorien am Tag für schnelles Abnehmen

Du suchst nach leckeren Rezepten für einen Diätplan mit 1.200 Kalorien am Tag? Dieser 3-tägige Ernährungsplan packt die maximale Menge an gesunden und sättigenden Nährstoffen in 1200 Kalorien.

1200 Kalorien Diätplan

Wenn du schnell abnehmen willst, kann ein Diätplan mit exakten Vorgaben sehr hilfreich sein. Doch ein Plan mit nur 1.200 Kalorien am Tag erfordert eine genaue Planung, denn gerade bei einer Diät ist es wichtig, nicht nur auf die Kalorien zu achten, sondern auch auf die Nährstoffe. 

Es macht also keinen Sinn, dein Kalorienziel mit irgendwelchen Lebensmitteln zu erreichen, sondern es kommt darauf an, dass die ausgewählten Lebensmittel die notwendigen Mikro- und Makronährstoffe für eine gesunde Ernährung enthalten.

Dieser 1200-Kalorien-Beispielplan gibt dir drei nährstoffreiche Tagesmenüs + Snacks an die Hand, mit denen du dein Abnehmziel schnell, gesund und mit wenig Hunger erreichen kannst.

Tipp: Wenn du den schnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:

Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!

Mehr Infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de

Für wen ist der 1200-Kalorien-Diätplan geeignet?

Unser 1200-Kalorien-Diätplan ist ideal für erwachsenen Frauen, die schnell abnehmen möchten und relativ wenig Bewegung im Alltag haben. 

Wenn das auf dich zutrifft, dann solltest du den Plan am besten mit einem leichten Trainingsprogramm kombinieren, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. 

Der Plan ist für erwachsenen Frauen jeden Körpertyps  und Alters geeignet. Für die meisten Männer ist diese Kalorienmenge wahrscheinlich zu niedrig.

Übersicht über den 1200-Kalorien-Diätplan

Der 1200-Kalorien-Diätplan besteht aus drei Hauptmahlzeiten täglich und zwei Snacks. Die grundlegende Nährstoffzusammensetzung sieht wie folgt aus: 

  • Frühstück: Eiweißquelle + Obst (+ Gemüse, falls gewünscht)
  • Mittagessen: Eiweißquelle + Gemüse 
  • Snack: Eiweißsnack + 1 Obst oder Gemüse
  • Abendessen: Eiweißquelle + gesunde Kohlenhydratquelle + viel Gemüse
  • Snack: 1 Obst

Der Plan ist so aufgebaut, dass durch regelmäßige proteinreiche Mahlzeiten das Hungergefühl niedrig bleibt und du die richtigen Nährstoffe zu dir nimmst, um dein Energieniveau über den Tag aufrechtzuerhalten. 

3-Tage Diätplan mit 1.200 Kalorien

TAG 1

Frühstück

  • 250 g fettarmer Hüttenkäse
  • 80 g Erdbeeren
  • Mit Zimt bestreut

Mittagessen

Großer Salat bestehend aus:

  • Blattgemüse (Kopfsalat, Spinat) – beliebige Menge
  • 80 g Gemüsemix (z.B. Tomaten, Paprika, Karotten)
  • 100 g gegrillte Hähnchenbrust
  • 2 Esslöffel (30 g) kalorienreduziertes Salatdressing

Snack

  • 30 g Mandeln
  • 1 Apfel

Abendessen

  • 100 g gegrillter Lachs mit Zitrone
  • 160 g gedämpfte grüne Bohnen mit Knoblauch
  • 150 g gekochter brauner Reis
  • Großer grüner Blattsalat – beliebige Menge
  • 2 Esslöffel (30 g) kalorienarmes Salatdressing

Snack

  • 1 Orange

TAG 2

Frühstück

  • 1 ganzes Ei + 4 Eiweiß in einer Pfanne mit etwas Öl zu Rührei verarbeiten
  • 2 Tomaten
  • ½ Paprika

Mittagessen

Gemüsepfanne aus:

  • 125 g fester Tofu, in Würfel geschnitten
  • 80 g Brokkoli
  • Frische Spinatblätter (Menge beliebig)
  • 2 Teelöffel (10 ml) Öl zum Anbraten
  • Mit Sojasauce, Knoblauch, Pfeffer und Ingwer würzen

Snack

  • 4 Esslöffel (60 g) zubereiteter Hummus
  • 80 g Babykarotten

Abendessen

Proteinsalat aus:

  • 100 g gegrillte Garnelen
  • 150 g gekochte Quinoa
  • 160 g Gemüsemix (z.B. Tomaten, Paprika, Möhren, Gurken, Zwiebeln)
  • 2 Esslöffel (30 g) kalorienreduziertes Vinaigrette-Dressing
  • Auf einem Bett aus Blattgemüse anrichten

Snack

  • 1 frische Orange

TAG 3

Frühstück

  • 250 g fettarmer Joghurt
  • 1 Banane, in Scheiben geschnitten
  • Mit Muskatnuss bestreuen

Mittagessen

  • 100 g gegrillter Heilbutt
  • 80 g gedünsteter Spargel mit Zitrone
  • Gemischter Blattsalat – beliebige Menge
  • 2 Esslöffel (30 g) kalorienreduziertes Salatdressing

Snack

  • 125 g fettarmer Hüttenkäse
  • 80 g gemischtes rohes Gemüse
  • mit Salz, Pfeffer, getrocknetem Dill oder Schnittlauch würzen

Abendessen

  • 85 g gegrilltes mageres Steak
  • 160 g gerösteter Rosenkohl (halbieren, mit Olivenöl beträufeln und 20 Minuten bei 205 °C rösten)
  • 2 Teelöffel (10 ml) Olivenöl (für Rosenkohl)
  • Gedünsteter Grünkohl, Spinat oder Mangold mit Essig – beliebige Menge
  • ½ kleine Süßkartoffel mit Ingwer bestreut

Snack

  • 80 g gewürfelte frische Ananas

Tipp: Wenn du den schnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:

Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!

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