Smoothie-Diät: Mit Obst & Gemüse Schnell Abnehmen

Du möchtest schnell Abnehmen und deinem Körper dabei auch noch etwas Gutes tun? Dann ist die Smoothie-Diät genau richtig für dich!

Smoothies sind gesund, sättigen und schmecken zudem einfach lecker. Kein Wunder, dass die Pfunde bei dieser Diätform fast von alleine purzeln.

Frisches Obst und Gemüse nehmen die meisten Menschen nicht jeden Tag in ausreichender Menge zu sich – das ist während der Smoothie-Diät anders. Genau deshalb ist sie nicht nur effektiv, sondern auch noch gut für deinen Organismus.

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So funktioniert die Smoothie-Diät

Bevor es losgehen kann, benötigst du erstens die richtigen Zutaten und zweitens einen leistungsstarken Mixer. Übrigens kommen für eine Smoothie-Diät nicht ausschließlich frische Obst- und Gemüsesorten infrage, sondern auch tiefgekühlte Produkte, die mindestens genauso viele Nährstoffe beinhalten.

Damit der Smoothie mit der Zeit nicht zu eintönig wird, brauchst du noch einige weitere Zutaten, die für leckere, bekömmliche und nahrhafte Varianten sorgen. Besorge dir mindestens Kokoswasser, Leinöl, einen Mandeldrink, Reisdrink oder Sojadrink und ein hochwertiges Proteinpulver.

Schließlich machen Vitamine alleine nicht satt und deine Ernährung wäre auf die Dauer zu einseitig. Hanfsamen sind ebenfalls eine sehr gute Ergänzung, weil sie bereits bei kleinsten Mengen viele gesunde Fette enthalten.

Der fertige Smoothie sollte ungefähr zur Hälfte aus frischem Gemüse bestehen. Welche Sorte du dafür verwendest, steht dir frei. Generell bieten sich Gurken, Sellerie, Karotten, Avocado und eine ganze Reihe weiterer Sorten an. Probiere gerne aus, was dir spontan in den Kopf kommt. Bist du dir unsicher, kaufe nur kleine Mengen vom jeweiligen Gemüse ein. Die andere Hälfte des Smoothies darf aus frischem Obst und anderen Zutaten wie Mandelmilch, Hafermilch oder Sojamilch bestehen. Verwende wenig Obst, weil sonst zu viel Zucker enthalten ist.

Die Regeln für deine erfolgreiche Smoothie-Diät

Die Smoothie-Diät ist am effektivsten, wenn du drei bis sieben Tage lang vollständig auf feste Nahrung verzichtest und alle Mahlzeiten samt Snacks durch Smoothies ersetzt – dabei kannst du insgesamt bis zu sechs Smoothies am Tag trinken, idealerweise alle zwei Stunden.

Sofern du dich nicht ausschließlich von Smoothies ernähren möchtest, kannst du alternativ zur oben genannten Variante auch nur eine oder besser zwei Mahlzeiten täglich durch einen frischen Smoothie ersetzen.

Dadurch nimmst du automatisch weniger Kalorien zu dir, ohne an Heißhungerattacken zu leiden. Falls du dich nach dem Smoothie nicht gesättigt fühlst, kannst du Zutaten wie Haferflocken, Kokosmilch, Chiasamen oder Avocado hinzugeben – das sind alles gesunde Lebensmittel, die genug Fett enthalten, um für ein Sättigungsgefühl zu sorgen.

Solange du die Smoothie-Diät durchführst, solltest du weder Kaffee noch Alkohol trinken. Feste Nahrung lässt du weg, sofern du das schaffst. Süßigkeiten und Knabbereien stehen natürlich nicht auf dem Speiseplan! Damit die Körper trotz der rein flüssigen Nahrung nicht auf wichtige Eiweiße verzichten muss, kannst du etwas Whey oder klassisches Eiweißpulver in deinen Smoothie geben.

Das solltest du bei der Durchführung beachten

Zu viel zuckerhaltiges Obst ist nicht gesund, denn es schadet den Zähnen und enthält unnötige Kalorien. Der Anteil muss der Anteil so gering wie möglich sein. Generell sollte der frische Smoothie nicht zu groß und nicht zu klein sein – variiere die Menge so lange, bis du dich nach dem Trinken satt, aber nicht übersättigt fühlst.
Bevor es mit der Smoothie-Diät losgeht, ernährst du dich ein bis zwei Tage sehr gesund. Verzichte auf Produkte aus Weizen und auf Fastfood oder Süßes.
Falls dich während deiner Smoothie-Diät plötzlich der Hunger packt, nimmst du eine Gemüsebrühe zu dir oder trinkst einen sauren Früchtetee. Beide Flüssigkeiten sorgen dafür, dass sich dein Magen voller anfühlt und der Heißhunger auf Ungesundes schnell verschwindet.

Diese Vorteile bietet dir die Smoothie-Diät

Dein Magen und der Darm bekommen eine kleine Auszeit, die der Darmgesundheit zuträglich ist. Gleichzeitig wird dein Organismus mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt – obwohl du gerade auf Diät bist.
Ein Hungergefühl kann man bei der Smoothie-Diät mit den richten Mengen und Zutaten vermeiden. Dadurch lässt sie sich viel besser “aushalten” als klassische Diäten.
Weil du während der Smoothie-Diät auf Ungesundes verzichtest, lagert dein Körper kaum Wasser ein. Das ist gut für eine wohlgeformte Silhouette und das Wohlbefinden.