Das Zitronen aufgrund ihrer Säure lustig machen sollen ist hinlänglich bekannt. Doch die gelben Zitrusfrüchte können viel mehr als ein komisches Grinsen ins Gesicht zu zaubern. Mit ihrer Säure sollen sie obendrein als echter Schlankmacher fungieren.
Was es nun mit der schlankmachenden Wirkung auf sich hat und wie eine Zitronendiät aussehen könnte, dass alles möchten wir in diesem Ratgeber erläutern.
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Gewichtsreduktion mit Zitronen
Die Zitronendiät war in ihrem Ursprung eine echte Crashdiät. Denn hier wurde eine ganze Woche lang nur Zitronensaft getrunken der mit etwas Cayennepfeffer, Ahornsirup oder Honig versehen wurde. Dadurch ist es möglich innerhalb dieser Woche bis zu eine Kleidergröße zu verlieren.
Allerdings ist es diese Variante der Gewichtsreduktion doch mehr als fragwürdig und alles andere als gesundheitlich unbedenklich.
Mittlerweile gibt es zum Glück verschiedene Varianten der Zitronendiät. So ist es zum Glück möglich neben dem Zitronensaft auch gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Bei diesen deutlich gesünderen Variationen dient der Zitronensaft als Appetitzügler. Außerdem kurbelt die Zitronensäure die Fettverbrennung an, was wiederum zu einer Gewichtsabnahme führt.
Doch das sind nicht die einzigen positiven Nebeneffekte einer Diät mit Zitronen. Da die gelben Früchte enorm viel Vitamin C und Antioxidantien enthalten, unterstützen sie den Körper bei der Zellerneuerung. Bei manchen Menschen, die eine Zitronendiät absolvieren, kann außerdem eine Verbesserung des Hautbildes beobachtet werden.
Zitronendiät – Sinnvoll ist Säure in Maßen
Neugierig geworden oder vielleicht noch schnell vor der Hochzeit ein bisschen Gewicht loswerden? Dann lohnt sich ein Test der Zitronendiät sicherlich. Wer mit dieser Diätvariante noch keine Erfahrungen gesammelt hat, der sollte diese unbedingt auf 7 bis maximal 10 Tage beschränken.
Während den Diättagen wird vor jedem Essen ein Glas „Zitronenlimonade“ genossen. Und wenn sich eine gewisse “Zitronenmüdigkeit” einstellt, dann kann die Zitrone auch durch Grapefruit ersetzt werden.
Zitronenlimonade – So wird’s gemacht:
· 200ml Mineralwasser, still
· ½ Zitrone (Saft davon)
· 1 Esslöffel Ahornsirup, Honig oder Agavendicksaft
· 1 Prise Cayennepfeffer
Alle Zutaten in einem Glas mischen. Wer mag kann auch warmes Wasser verwenden. Zusätzlich zu der Zitronenlimonade sollte reichlich Wasser und/oder ungesüßter Kräutertee getrunken werden.
Wie kann ein Diätplan für eine Woche aussehen?
1.Tag
An diesem Tag sollte direkt nach dem Aufstehen ein Glas der selbstgemachten Zitronenlimonade getrunken werden. Über den Tag werden nur leichte Gerichte verzehrt werden. So zum Beispiel gedünsteter Fisch oder Hühnchen mit Gemüse oder einen Salat. Etwa 2 Stunden bevor es zu Bett geht, sollte außerdem noch ein Glas Zitronenlimonade getrunken werden.
2.Tag
Am 2. Tag sollen über den Tag verteilt 5 Portionen Obst oder Gemüse verzehrt werden. Natürlich immer in Kombination mit dem selbstgemachten Zitronengetränk.
3. und 4.Tag
Auch am 3. und 4. Tag wird wieder jede Mahlzeit mit der Zitronenlimonade kombiniert. Außerdem sollte darauf geachtet werden ausschließlich Lebensmittel zu konsumieren, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Hierzu zählen beispielsweise Vollkornprodukte und Reis. Auch eiweißhaltige Lebensmittel dürfen an diesen Tagen verzehrt werden.
5. Tag
An diesem Tag sollten ausschließlich gute Fette verzehrt werden. Das heißt der Fokus sollte an diesem Tag auf Nüsse, Samen, Olivenöl und Fisch gelegt werden. Fettes Fleisch oder Milchprodukte sollten so gut es geht gemieden werden.
6. Tag
Am 6. Tag stehen selbstgemachte Fruchtsäfte, Suppen und Kompott aus frischen Früchten auf dem Speisenplan.
7. Tag
Am 7. Tag sollte der Fokus auf die Verdauung gelegt werden. Das bedeutet sich darauf zu konzentrieren das Essen gut zu kauen und sich ausreichend Zeit für die Nahrungsaufnahme zu nehmen. Zudem rückt mit dem 7. Tag auch die sportliche Betätigung wieder verstärkt in den Blick.
Wie geht es nach der Diät weiter?
Ganz wichtig ist es den Körper nach der Diät wieder ganz langsam und nicht abrupt an eine normale Ernährung zu gewöhnen. In der Regel geschieht dies am besten über Schonkost. Wer das Gewicht halten möchte und den Jojo-Effekt vermeiden möchte, der sollte auch nach der Diät auf viel frische Kost und Bewegung setzen.
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