So funktioniert Schlank im Schlaf
Von allen Arten Diäten hört sich die „Schlank im Schlaf“ mit am besten an. Der Gedanke nichts dabei zu tun, auf nichts verzichten und sich einfach schlank zu schlafen ist sehr verlockend. Doch so einfach ist diese Diät nicht, denn es wird teilweise viel Willenskraft verlangt.
Dr. Detlef Pape, der Schöpfer dieser Schlankheitskur, erschuf eine Methode, bei der das Hormon „Insulin“ eine große Rolle spielt. Dieses wird in der Bauchspeicheldrüse gebildet und ist für den Abbau von Zucker verantwortlich. Eine weitere Aufgabe des Hormons ist die Fettverbrennung.
Die Rolle von Insulin
Weil nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten verstärkt Insulin ausgeschüttet wird, ist der Insulinspiegel ständig erhöht. Dadurch wird Zucker zugeführt, der aber durch das Blut abgeführt wird. Die eingelagerten Energiereserven wie Fettpolster werden davon nicht berührt.
Dem wirkt der komplette Verzicht von Kohlenhydraten am Abend entgegen. In Verbindung mit ausreichender Schlafzeit wird Fett verbrannt und die Pfunde schmelzen. Genauere Informationen zur wissenschaftlichen Studienlage können Sie auch hier finden.
Wie läuft die Schlank im Schlaf Diät im Einzelnen ab?
Der Grundgedanke ist eine Art von Trennkost. Das bedeutet, morgens kann ganz normal gefrühstückt werden. Erlaubt sind Müsli oder Brötchen mit Marmelade. Fruchtsäfte können ebenfalls getrunken werden. Nicht erlaubt sind Wurst oder Käse, denn auf Eiweiß sollte verzichtet werden.
Mittags kann alles gegessen werden. Einschränkungen gibt es keine. Allerdings sollte es sich um eine ausgewogene Mahlzeit handeln.
Abends gibt es eine eiweißreiche Kost. Fleisch, Fisch oder Eier können verspeist werden. Verboten ist jede Form von Kohlenhydraten. Nudeln, Reis, Brötchen sowie fast alle Gemüsesorten sollten nicht gegessen werden.
Weitere Regeln, die bei Schlank im Schlaf beachtet werden sollten
Zwischen den Mahlzeiten sollte eine Pause von etwa fünf Stunden eingehalten werden. Genügend Schlaf fördert die Fettverbrennung. Außerdem sind Zwischenmahlzeiten verboten. Der Griff zu einem Keks oder einem Stück Obst erhöht den Insulinspiegel und die Wirkung dieser Diät verpufft.
Ganz wichtig, und dies ist ein Wermutstropfen für alle Sportmuffel, ist die Bewegung. Die Übungen sollten ebenfalls nur zu bestimmten Zeiten stattfinden. Morgens wird eine Einheit Ausdauertraining empfohlen, während das Krafttraining auf den Abend verlegt werden soll. Dies soll noch einmal für einen zusätzlichen Kalorienabbau sorgen.
Hierbei kann es sich um ganz einfache Dinge handeln. Treppensteigen statt Aufzug, der Spaziergang in der Mittagspause oder das Walken mit Freunden. Weitere Sportarten, die gut geeignet sind, wären Radfahren oder schwimmen.
Vorteile der Diät – Das bringt Schlank im Schlaf!
Die Kombination von guter Ernährung, viel Schlaf und Bewegung wird von vielen positiv gesehen. Der Verzicht auf Zwischenmahlzeiten ist ein weiterer bejahender Aspekt. Hierbei entfällt auch der Drang nach etwas Süßem oder anderen Naschereien. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind ebenfalls in Ordnung.
Das Ausüben von Sporteinheiten oder einfach mehr Bewegung ist ein weiterer empfehlenswerter Faktor.
Gibt es Nachteile und Risiken bei der Schlank im Schlaf Diät?
Große Nachteile sind nicht zu erkennen. Dadurch, dass mittags ausgewogen gegessen wird, sind Mangelerscheinungen eher selten. Der berühmte Jo-Jo-Effekt tritt ebenfalls nicht auf, sodass diese Art von Ernährung dauerhaft durchgeführt werden kann. Einziges Manko sind Patienten mit Diabetes. Diese sollte auf das kohlenhydratreiche Frühstück verzichten. Der Insulinspiegel steigt sonst zu hoch.
Schlank im Schlaf: Fazit
Die Diät ist für gesunde Menschen gar kein Problem. Es gibt einige, die wirklich eine Menge abgenommen haben mit ihr. Wer es schafft, sie in den Alltag zu integrieren, wird auf jeden Fall damit Erfolg haben.
Hilfreich ist in jedem Fall die dazu passende Literatur. Dr. Pape hat einige Ratgeber geschrieben. Die Bücher sind mit vielen Rezepten versehen. Der angesprochene Personenkreis ist entweder Berufstätige, Vegetarier oder Frauen. Das Basisbuch beschreibt exakt die Wirkweise, Fakten zur Diät und die Grundrezepte dazu. Wenn es schnell gehen soll, gibt es ein Exemplar für die 20- Minuten Küche. Das Abendessen steht ebenfalls im Fokus, dazu gibt es noch einmal extra Lektüre.
Der tatsächliche Effekt wurde wissenschaftlich nicht nachgewiesen. Trotzdem ist die Diät für gesunde Menschen, die ihre Ernährung umstellen wollen, durchaus zu empfehlen.
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