Max-Planck-Diät: In 2 Wochen bis zu 9 Kilo abnehmen (Inkl. Diätplan)

Du möchtest vor allem schnell abnehmen? Die Max-Planck-Diät könnte dir dabei helfen. Sie ist eine sehr restriktive Diät, bei der auf viel Eiweiß gesetzt wird und Kohlenhydrate und Fette stark reduziert werden.

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Warum kann man mit der Max-Planck-Diät so schnell Abnehmen?

Die Max-Planck-Diät ist eine strenge Diät mit einem genauen Wochenplan und soll in einem hohen Gewichtsverlust in kurzer Zeit resultieren.

Bei den Mahlzeiten wird auf viel Eiweiß gesetzt: Fleisch und Eier stehen vermehrt auf dem Programm, wohingegen kohlenhydratreiche Lebensmittel die Ausnahme sind.

Darüber hinaus sind schwarzer Kaffee und Tee ein wesentlicher Teil des 7-tägigen Diätplans, welcher nach der ersten Woche wiederholt wird. Insgesamt dauert die Diät also 2 Wochen und sollte aufgrund der starken Einschränkungen auch nicht länger durchgeführt werden.

Sie eignet sich daher vor allem für Personen, die keine langfristige Ernährungsumstellung wollen, sondern primär schnell abnehmen möchten.

Übrigens hat die renommierte Max-Planck-Gesellschaft nichts mit der Diät zu tun und distanziert sich von dem konzept. Es ist nicht bekannt, wer die Diät wirklich entwickelt hat.

So funktioniert die Max-Planck-Diät

Der Diätplan sieht vor, dass nur zwei- bis dreimal täglich gegessen wird. Der Plan enthält genaue Angaben zu den Nahrungsmitteln und Mengen. Die Kalorienzufuhr ist stark reduziert und beläuft sich auf lediglich maximal 800 Kalorien täglich.

Bei der Max-Planck-Diät stehen vor allem Steak, gekochter Schinken und Eier auf dem Plan. Gemüse, Obst und Salate sind aber auch Teil des Programms und können in beliebigen Mengen verzehrt werden, jedoch ist die Auswahl auch hier sehr eingeschränkt. Zum Frühstück gibt es schwarzen Kaffee oder Tee mit Zitrone, an vier Tagen ist zusätzlich ein Brötchen erlaubt.

An einem Tag in der Woche darf man abends beliebig viel Naturjoghurt mit Obst essen – ansonsten sind jedoch keine Milchprodukte erlaubt. Alkohol ist strikt verboten.

Der Plan ist nur für 2 Wochen gedacht. Danach wird wieder normal gegessen.

Der 2-wöchige Max-Planck-Diätplan

1. Tag der Max-Planck-Diät

Frühstück: Schwarzer Kaffee
Mittagessen: Zwei gekochte Eier, dazu beliebig viel Spinat
Abendessen: Ein großes Steak oder drei gebratene Beefsteaks, dazu grüner Salat, Sellerie nach Belieben

2. Tag der Max-Planck-Diät

Frühstück: Schwarzer Kaffee, dazu ein Brötchen
Mittagessen: Ein großes Steak, dazu grüner Salat, Obst nach Belieben
Abendessen: Gekochter Schinken nach Belieben

3. Tag der Max-Planck-Diät

Frühstück: Kaffee schwarz, ohne Zucker und 1 Brötchen
Mittagessen: Zwei gekochte Eier, Salat und Tomaten
Abendessen: Schinken gekocht und grüner Salat

4. Tag der Max-Planck-Diät

Frühstück: Schwarzer Kaffee, dazu ein Brötchen
Mittagessen: Ein gekochtes Ei, Mohrrüben gekocht oder roh und Schweizer Käse nach Belieben
Abendessen: Früchte und Natur-Joghurt nach Belieben

5. Tag der Max-Planck-Diät

Frühstück: Schwarzer Kaffee, dazu Mohrrüben gekocht oder roh und Zitrone nach Belieben
Mittagessen: Gedünsteter Fisch, dazu Tomaten nach Belieben
Abendessen: Ein großes, gegrilltes Steak oder drei gebratene Beefsteaks, dazu grüner Salat nach Belieben

6. Tag der Max-Planck-Diät

Frühstück: Schwarzer Kaffee, dazu 1 Brötchen
Mittagessen: Gegrilltes Huhn nach Belieben
Abendessen: Zwei gekochte Eier, dazu Mohrrüben nach Belieben

7. Tag der Max-Planck-Diät

Frühstück: Tee mit Zitrone
Mittagessen: Ein großes gegrilltes Steak oder drei gebratene Beefsteaks, Obst nach Belieben
Abendessen: nach Wahl

Ab dem 8. Tag wird der Diätplan wiederholt. Der Diätplan sollte maximal 14 Tage durchgeführt werden. Während der Diät darauf achten, viel Wasser zu trinken.