Du möchtest schnell abnehmen? Mit diesem 7-tägigen Low Carb Diätplan kannst du in einer Woche 3-4 Kilo verlieren!
Forschungen zeigen, dass eine kalorien- und kohlenhydratarme Ernährung beim Abnehmen helfen kann.
Auch wenn viele Low Carb Diäten wie die ketogene Diät oder die Atkins-Diät eine extrem niedrige Kohlenhydratmenge vorschreiben, musst du nicht unbedingt so weit runter gehen, um erfolgreich abzunehmen.
Wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst, kann das die Gewichtsabnahme sogar erschweren, weil dir wichtige Nährstoffe (wie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien etc.) fehlen, die dir helfen, auch mit weniger Kalorien satt und zufrieden zu sein.
Im folgenden kohlenhydratarmen Diätplan halten wir die Kohlenhydrate bei 100-120 g täglich. Das ist niedrig, aber nicht so niedrig, dass du auf diese wichtigen Nährstoffe verzichten musst.
Außerdem haben wir darauf geachtet, dass du jeden Tag genügend Eiweiß und anderen Nährstoffe zu dir nimmst, damit du dich satt fühlst, während du Kohlenhydrate und Kalorien reduzierst.
Mit 1.200 Kalorien pro Tag kann dieser kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährungsplan dir helfen, 3 bis 4 Kilo pro Woche abzunehmen.
Tipp: Wenn du den schnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:
Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!
Mehr Infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de
Tag 1
Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)
- 400 g fettarmer griechischer Joghurt
- 100 g Brombeeren
- 1 Esslöffel gehackte Walnüsse
Vormittags-Snack (65 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)
- 1 mittelgroße Orange
Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Quinoa-Salat
Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)
- 200 g Himbeeren
Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Lachs mit Gemüse
Tag 2
Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Gemüse-Omelett
- 1 mittelgroßer Apfel
Vormittags-Snack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 150 g Erdbeeren
Mittagessen (287 Kalorien, 8 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hüttenkäse Salat
Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 1 große Paprika, in Scheiben geschnitten
Abendessen (530 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Low Carb Bowl
Tag 3
Frühstück (250 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Low Carb Eierauflauf
- 1 mittelgroße Orange
Vormittags-Snack (55 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 2 Kiwis
Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Quinoa Salat
Nachmittagssnack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 150 g Erdbeeren
Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hähnchen-Bowl
Tag 4
Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Chiapudding mit Heidelbeeren
Vormittags-Snack (44 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate)
- 2 Mandarinen
Mittagessen (317 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Buddha Bowl Salat
Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)
- 200 g Himbeeren
Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Lachs mit Gemüse
Tag 5
Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)
- 400 g fettarmer griechischer Joghurt
- 100 g Brombeeren
- 1 Esslöffel gehackte Walnüsse
Vormittags-Snack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)
- 1 großer Apfel
Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Quinoa Salat
Nachmittagssnack (77 Kalorien, 3 g Kohlenhydrate)
- 10 trocken geröstete, ungesalzene Mandeln
Abendessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Spinat-Lasagne
Tag 6
Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Chiapudding mit Heidelbeeren
Vormittags-Snack (100 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)
- 400 g fettarmer griechischer Joghurt
- 100 g Erdbeeren
Mittagessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Spinat-Lasagne
Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 1 große Paprika, in Scheiben geschnitten
Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hähnchen-Bowl
Tag 7
Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Gemüse-Omelett
- 1 mittelgroßer Apfel
Vormittagssnack (50 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)
- 2 mittelgroße Karotten, in Scheiben geschnitten
Mittagessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hähnchen-Bowl
Nachmittagssnack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)
- 1 großer Apfel
Abendessen (414 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Blumenkohlreis mit buntem Gemüse
Tipp: Wenn du den schnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:
Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!
Mehr Infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de
