7-tägiger Low Carb Diätplan für schnelles Abnehmen (1200 Kalorien täglich)

Du möchtest schnell abnehmen? Mit diesem 7-tägigen Low Carb Diätplan kannst du in einer Woche 3-4 Kilo verlieren!

Forschungen zeigen, dass eine kalorien- und kohlenhydratarme Ernährung beim Abnehmen helfen kann. 

Auch wenn viele Low Carb Diäten wie die ketogene Diät oder die Atkins-Diät eine extrem niedrige Kohlenhydratmenge vorschreiben, musst du nicht unbedingt so weit runter gehen, um erfolgreich abzunehmen. 

Wenn du zu wenig Kohlenhydrate isst, kann das die Gewichtsabnahme sogar erschweren, weil dir wichtige Nährstoffe (wie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien etc.) fehlen, die dir helfen, auch mit weniger Kalorien satt und zufrieden zu sein.

Im folgenden kohlenhydratarmen Diätplan halten wir die Kohlenhydrate bei 100-120 g täglich. Das ist niedrig, aber nicht so niedrig, dass du auf diese wichtigen Nährstoffe verzichten musst. 

Außerdem haben wir darauf geachtet, dass du jeden Tag genügend Eiweiß und anderen Nährstoffe zu dir nimmst, damit du dich satt fühlst, während du Kohlenhydrate und Kalorien reduzierst. 

Mit 1.200 Kalorien pro Tag kann dieser kohlenhydratarme und eiweißreiche Ernährungsplan dir helfen, 3 bis 4 Kilo pro Woche abzunehmen. 

Tipp: Wenn du den schnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:

Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!

Mehr Infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de

Tag 1

Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

  • 400 g fettarmer griechischer Joghurt
  • 100 g Brombeeren
  • 1 Esslöffel gehackte Walnüsse

Vormittags-Snack (65 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)

  • 1 mittelgroße Orange

Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)

Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

  • 200 g Himbeeren

Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)

Tag 2

Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)

Vormittags-Snack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

  • 150 g Erdbeeren

Mittagessen (287 Kalorien, 8 g Kohlenhydrate)

Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

  • 1 große Paprika, in Scheiben geschnitten

Abendessen (530 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)

Tag 3

Frühstück (250 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

Vormittags-Snack (55 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

  • 2 Kiwis

Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)

Nachmittagssnack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

  • 150 g Erdbeeren

Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)

Tag 4

Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)

Vormittags-Snack (44 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate)

  • 2 Mandarinen

Mittagessen (317 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate)

Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)

  • 200 g Himbeeren

Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)

Tag 5

Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

  • 400 g fettarmer griechischer Joghurt
  • 100 g Brombeeren
  • 1 Esslöffel gehackte Walnüsse

Vormittags-Snack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)

  • 1 großer Apfel

Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)

Nachmittagssnack (77 Kalorien, 3 g Kohlenhydrate)

  • 10 trocken geröstete, ungesalzene Mandeln

Abendessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)

Tag 6

Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)

Vormittags-Snack (100 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)

  • 400 g fettarmer griechischer Joghurt
  • 100 g Erdbeeren

Mittagessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)

Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)

  • 1 große Paprika, in Scheiben geschnitten

Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)

Tag 7

Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)

Vormittagssnack (50 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)

  • 2 mittelgroße Karotten, in Scheiben geschnitten

Mittagessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)

Nachmittagssnack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)

  • 1 großer Apfel

Abendessen (414 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)


Tipp: Wenn du den schnellsten Weg zum Abnehmen entdecken möchtest, dann solltest du dir unsere 3 Wochen Abnehmchallenge ansehen:

Mit diesem Plan kannst du in 3 Wochen 5-11 Kg abnehmen!

Mehr Infos unter: www.3-wochen-abnehmchallenge.de

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