L-Theanin

von Maja Dumat from Deutschland (Germany) (Grüner Tee (Camellia sinensis)) [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], via Wikimedia Commons
Foto: Maja Dumat aus Deutschland (Grüner Tee (Camellia sinensis)) [CC BY 2.0 ], via Wikimedia Commons
L-Theanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die fast ausschließlich in grünem und schwarzem Tee zu finden ist.

Ihre Wirkung ist ein erstaunlicher Beweis dafür, dass sich die Natur selbstständig ausbalanciert: Denn L-Theanin gleicht die stimulierende Wirkung von Koffein im Tee aus und sorgt damit für Harmonie.

Bekannt ist die Aminosäure für ihre beruhigenden Effekte. Sie kann des Weiteren gegen Stress helfen.

Dies ist zum einen darauf zurück zu führen, dass die natürliche Aminosäure Alphawellen im Gehirn stimuliert, wodurch ein Zustand der tiefen Entspannung erreicht wird.

Zum anderen kann sie die Spiegel mehrerer Neurotransmitter beeinflussen.

Verwendung:

  • Angst
  • Stress
  • Hoher Blutdruck
  • Alzheimer
  • Erhöhung der Effektivität von Krebsmedikamenten

Wirkungsweise:

L-Theanin weist eine ähnliche Struktur auf wie Glutamat, eine natürlich im Körper vorkommende Aminosäure, die an der Weiterleitung von Nervenimpulsen beteiligt ist. L-Theanin scheint sowohl ähnliche Effekte wie Glutamat zu besitzen als auch teilweise Glutamat blockieren zu können.

 

Wirkung und Studien zu L-Theanin

 

Theanin
Theanin Strukturformel

Effekte auf das zentrale Nervensystem

Die genaue pharmakologische Wirkungsweise ist zwar noch nicht geklärt, jedoch haben Forscher einige mögliche Arten aufgezeigt, wie die Aminosäure auf das zentrale Nervensystem wirken könnte.

Theanin könnte demnach die Glutamatrezeptoren blockieren, die Konzentration von GABA, Serotonin und Dopamin erhöhen und durch die Hemmung einiger Unterarten von Glutamatrezeptoren auch bei der Behandlung von Parkinson eine Rolle spielen.[1,2,3]

 

L-Theanin bei Schlafstörungen

Vor allem, wenn Stress die Ursache von Schlafproblemen darstellt, kann L-Theanin helfen. Zum einen soll die natürliche Aminosäure Alphawellen im Gehirn stimulieren, wodurch ein Zustand der tiefen Entspannung erzielt wird.

Zweitens ist L-Theanin an der Bildung der Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Dopamin und Serotonin beteiligt. Diese Stoffe haben eine beruhigende und entspannende Wirkung.

 

Funktion des Immunsystems

Vorläufige Studienergebnisse deuten an, dass die Aminosäure eine aktivierende Wirkung auf einige Bestandteile des Immunsystems hat.

Diese Effekte wurden in mehreren in vitro Studien, einer Pilotstudie und in einer klinischen Studie festgestellt. Dabei wurde gezeigt, dass die positive Wirkung bei Erkältungen und Grippen auf eine Erhöhung der Gamma-Delta-T-Zellen, einer Untergruppe der T-Lymphozyten, zurückzuführen sei.[4,5,6]

 

Stress und Angst

Es ist bekannt, dass Alpha-Wellen in einem entspannten Zustand entstehen, daher werden Alpha-Wellen als Kennzeichen für Entspannung betrachtet.

In Studien bewirkte L-Theanin eine Erhöhung der Aktivität von Alpha-Wellen. Untersuchungen ergaben ferner, dass die Aminosäure verschiedene Neurotransmitter, wie GABA, Dopamin und Serotonin erhöht und die die Aufnahme von Glutamat senkt.

Diese Effekte sorgen für die beruhigende und entspannende Wirkung der Aminosäure.[7]

 

Dosierung und Einnahme

L-Theanin kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Dadurch tritt die Wirkung bereits 30 Minuten nach der Einnahme ein und ist bis zu 5 Stunden lang messbar. Die Aminosäure wird in den Nieren zu Glutaminsäure und Ethylamin verarbeitet.

Welche Dosierung die effektivste ist, konnte bislang in Untersuchungen nicht gezeigt werden. Die meisten Studien zur Wirkung gegen Stress arbeiteten mit Dosierungen zwischen 200 und 250 mg täglich.

 

Nebenwirkungen

Die kurzfristige orale Einnahme ist mit hoher Wahrscheinlichkeit ungefährlich. Vor allem was die isolierte Einnahme angeht (im Gegensatz zur kombinierten Einnahme mit Koffein im Tee) gibt es nur wenige Erkenntnisse. In einer Studie kam es bei älteren Patienten nach viermaliger Einnahme von 250 mg zu Kopfschmerzen

Schwangerschaft und Stillzeit

Es gibt nicht genügend Erkenntnisse bezüglich Sicherheit und Wirkung bei Schwangeren und stillenden Müttern.


Quellen:
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18254874
2 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15378679
3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18452993
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18156395
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12719524
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18254876
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328