Die Yokebe-Diät funktioniert durch kompletten oder teilweisen Mahlzeitenersatz mit Yokebe-Shakes. Dabei gibt Yokebe drei Diätpläne vor, die je nach Zielsetzung verschiedene Kombinationen aus Shake und “normaler” Ernährung beinhalten.
Es gibt drei Yokebe-Diätpläne:
- Der 5-Wochen-Schlank-&-Fit- Diätplan
- Die 2-Wochen Turbo Diät
- Der Fasten Diätplan
Nachfolgend findest Du Details zu den einzelnen Diätplänen und welcher für deine Zielsetzung geeignet ist.
Yokebe 5-Wochen-Schlank-&-Fit Diätplan
Dies ist der klassische Diätplan der Yokebe Diät. Der Plan eignet sich für zügiges Abnehmen und kombiniert die Yokebe-Shakes mit speziellen Diät-Rezepten.
Der Plan ist in drei Phasen aufgegliedert:
- Konzentrationsphase (Woche 1)
- Lernphase (Woche 2-4)
- Kontinuitätsphase (Woche 5)
Woche 1 der Yokebe 5-Wochen Diät (Konzentrationsphase)
In Woche 1 der Diät wird komplett auf normale Ernährung verzichtet und es werden lediglich 3 Shakes anstelle der üblichen Mahlzeiten eingenommen.
- Frühstück: Shake
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Shake
Unsere Tipps:
In dieser Phase solltest Du wenig Sport treiben und dich nicht zu sehr belasten.
Iss zusätzlich viel Salat mit Leinöl in dieser Phase. Dadurch nimmst Du kaum Kalorien zu dir, versorgst deinen Körper aber mit den notwendigen Nährstoffen.
Woche 2-4 der Yokebe 5-Wochen Diät (Lernphase)
Hier werden Frühstück und Mittagessen durch Shakes ersetzt. Dafür gibt es ein reguläres Abendessen nach Diät-Rezept.
- Frühstück: Shake
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Diät-Rezept
Woche 5 der Yokebe 5-Wochen Diät (Kontinuitätsphase)
In dieser Phase nimmst Du nur noch anstelle des Mittagessens einen Shake ein:
- Frühstück: Diät-Rezept
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Diät-Rezept
Die 2-Wochen Turbo Diät
Die Yokebe 2-Wochen Turbo Diät ist im Prinzip lediglich ein verkürzte Version der 5-Wochen Diät. Sie besteht aus einer Konzentrationsphase (Woche 1) und einer Zielphase (Woche 2):
Woche 1 der Yokebe 2-Wochen Turbo Diät
In Woche 1 der Diät wird komplett auf normale Ernährung verzichtet und es werden lediglich 3 Shakes anstelle der üblichen Mahlzeiten eingenommen.
- Frühstück: Shake
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Shake
Unsere Tipps:
In dieser Phase solltest Du wenig Sport treiben und dich nicht zu sehr belasten.
Iss zusätzlich viel Salat mit Leinöl in dieser Phase. Dadurch nimmst Du kaum Kalorien zu dir, versorgst deinen Körper aber mit den notwendigen Nährstoffen.
Woche 2 der Yokebe 2-Wochen Turbo Diät
Hier werden Frühstück und Mittagessen durch Shakes ersetzt. Dafür gibt es ein reguläres Abendessen nach Diät-Rezept.
- Frühstück: Shake
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Diät-Rezept
Die Yokebe Fasten Diätplan
Diese spezielle Version der Yokebe Diät hat zwei Besonderheiten: Die “normalen” Mahlzeiten sind vegetarisch und es wird in jeder Phase 3 mal täglich Kräutertee zu sich genommen. Sie besteht wiederum aus drei Phasen und dauert 14 Tage: Einleitungsphase, Fastenphase, Ausleitungsphase.
Einleitungsphase (Tag 1-3)
Hier werden Frühstück und Mittagessen durch Shakes ersetzt. Dafür gibt es ein vegetarisches Abendessen nach Diät-Rezept.
- Frühstück: Shake
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Vegetarisches Diät-Rezept
- 3 x Kräutertee
Fastenphase (Tag 4-10)
In der Fastenphase wird komplett auf normale Ernährung verzichtet und es werden lediglich 3 Shakes anstelle der üblichen Mahlzeiten eingenommen.
- Frühstück: Shake
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Shake
- 3 x Kräutertee
Unsere Tipps:
In dieser Phase solltest Du wenig Sport treiben und dich nicht zu sehr belasten.
Iss zusätzlich viel Salat mit Leinöl in dieser Phase. Dadurch nimmst Du kaum Kalorien zu dir, versorgst deinen Körper aber mit den notwendigen Nährstoffen.
Ausleitungsphase (Tag 11-14)
In dieser Phase nimmst Du nur noch anstelle des Mittagessens einen Shake ein:
- Frühstück: Leichtes Diät-Rezept
- Mittagessen: Shake
- Abendessen: Vegetarisches Diät-Rezept
- 3 x Kräutertee
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