Bor – Das Spurenelement soll wichtiger für den Körper sein als allgemein angenommen wird. In diesem Artikel erfährst du alles zur Wirkung (Arthrose, Testosteron), möglichen Nebenwirkungen und was man bei der Dosierung und Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel unbedingt beachten sollte.
Was ist Bor?
Bor ist ein chemisches Element mit der Ordnungszahl 5 und zählt zu den Halbmetallen. Es ist schwarz, tritt sehr selten auf und kommt in der Natur ausschließlich als Verbindung mit Sauerstoff vor.
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Bor ist aufgrund seiner Seltenheit ein Spurenelement, das momentan noch von den meisten Forschern als nicht essentiell für den Menschen, also als nicht lebensnotwendig, eingestuft wird.
Für Pflanzen gilt Bor jedoch als essentieller Nährstoff und somit sind pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Beeren oder Bohnen gute natürliche Quellen für das Spurenelement.
Im Körper des Menschen besitzt Bor sehr interessante Auswirkungen auf den Stoffwechsel von Hormonen und die Aktivität bestimmter Stoffwechselenzyme.
Außerdem wirkt es sich auf die Funktion anderer Mikronährstoffe, darunter Magnesium, Calcium und Vitamin D aus.
Bor wird des Weiteren als Nahrungsergänzungsmittel, meist in Form von Kapseln oder Tabletten, eingenommen.
Es gibt sehr interessante Studien zur Wirkung von Bor, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird.
Unter anderem zeigen sich erste Anzeichen für eine förderliche Wirkung auf das freie Testosteron und eine mögliche Anwendung bei Arthritis.
Vorkommen in Lebensmitteln
Bor kommt in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor und durch die Ernährung nimmt der Mensch im Durchschnitt ca. 1,5-2 mg täglich zu sich.
Es ist nicht genau erwiesen, wie hoch der Gehalt des Spurenelements in verschiedenen Lebensmittel ist. Zu den besten Quellen zählen jedoch:
- Bohnen
- Kartoffeln
- Brokkoli
- Zwiebeln
- Orangen
- Äpfel
- Beeren
- Pfirsiche
- Avocados
- Walnüsse
- Mandeln
- Erdnüsse
- Kaffee
- Milch
- Rotwein
Bormangel
Da Bor aktuell als nicht-essentiell für den Menschen gilt, gibt es keine offiziellen Einnahmeempfehlungen.
Einige Forscher gehen bei der Einnahme von weniger als 0,23 mg Bor täglich von einem Bormangel aus.
Ein Bormangel kann sich auf die Aktivität der Gehirnwellen auswirken und Studien zeigen, dass eine borarme Ernährung (0,25 mg täglich) im Vergleich zu einer borreichen Ernährung (3,25 mg täglich) mit einer niedrigeren geistigen Leistungsfähigkeit einhergeht. [Studie]
Bor als Nahrungsergänzungsmittel
Bor wird als Nahrungsergänzungsmittel u.a. von Bodybuildern und anderen Sportlern eingenommen, weil es sich positiv auf das freie Testosteron oder auch das Vorläuferhormon DHEA auswirken soll. Dieses Thema wird im nächsten Abschnitt ausführlicher besprochen.
Bor wird auch bei Arthritis und zur Stärkung der Knochen supplementiert. Auch diesen Themenbereich besprechen wir noch ausführlicher in diesem Artikel.
Manche nehmen es auch, um die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern und Konzentration sowie Lern- und Gedächtnisvermögen zu stärken.
Wie oben gezeigt kann eine borarme Ernährung mit einer schlechteren geistigen Leistungsfähigkeit einhergehen. Jedoch mangelt es an weiteren Forschungsergebnissen in diesem Bereich.
Einige Frauen nehmen Bor auch gegen Menstruationsschmerzen
Borax und Borsäure sind Formen des Spurenelements, die zur Nahrungsergänzung eingenommen werden.
Bor und Testosteron
Testosteron wird im Körper zu mehr als 40 % an das sexualhormonbindende Globulin (SHBG) und zu mehr als 50 % an Albumin gebunden.
Nur etwa 2% liegen als freies Testosteron vor. Die Werte des ungebundenen Testosterons sind die interessanten, denn nur in dieser Form ist Testosteron biologisch wirksam und kann sich positiv auf Muskelwachstum, Stimmung und Motivation auswirken.
Bor soll sich positiv auf diese Form des Testosterons auswirken.
In einer Studie (2011) nahmen 10 männliche Teilnehmer über einen Zeitraum von 7 Tagen einmal täglich 10 mg Bor zu sich. Die Blutwerte der Probanden hatten sich nach dieser Woche im Schnitt wie folgt verändert [Studie]:
- Das freie Testosteron war um 28% erhöht.
- Das freie Östrogen war um 39% gesunken
- Dihydrotestosteron (DHT) war um 10% erhöht
Eine weitere Studie, die primär die Auswirkungen von Bor auf die Vitamin D-Werte analysiert im Fokus hatte, fand als Nebenresultat ebenfalls einen positiven Effekt auf das freie Testosteron der Teilnehmer.
In dem Versuch nahmen 13 männliche Personen 6 mg Bor (Calcium-Fructoborat) über einen Zeitraum von 2 Monaten zu sich.
Nach dem Versuchszeitraum waren die Werte des freien Testosterons im Schnitt um 29,5% höher als vor der Bor-Supplementation. [Studie]
Tierstudien konnten zeigen, dass toxisch hohe Mengen an Bor ebenfalls die Testosteronwerte erhöhen. [Studie]
Welche Aussagekraft dieses Ergebnis besitzt, ist jedoch unklar, da es sich um extrem hohe Mengen handelte.
In einer Studie an Bodybuildern ergab die Einnahme von 2,5 mg Bor täglich keine signifikanten Effekte auf die Testosteronwerte. [Studie]
Fazit: Aufgrund der geringen Studienlage und einer kleinen Teilnehmerzahl in den existierenden Studien kann im Moment nicht gesagt werden, wie sich die Einnahme von Bor auf das freie Testosteron auswirkt.
Einige Ergebnisse sind jedoch sehr interessant und bedürfen weiterer Untersuchungen. Die existierenden Versuche deuten an, dass eine tägliche Einnahme von 6-15 mg Bor notwendig ist, um einen Effekt zu erzielen.
Wirkung bei Arthrose und Arthritis
Bor wird oft zur Linderung von Arthritis- und Arthrose-bedingten Schmerzen eingenommen.
Seit 1963 existiert die Vermutung, dass das Spurenelement bei Arthrose gegen die Entzündung der Gelenke wirken könnte, und zwar in einer Dosierung von 6 mg täglich. [Studie]
In einer Pilotstudie mit 20 Arthrose-Patienten konnte gezeigt werden, dass die Teilnehmer bei Einnahme dieser Menge Bor zu 50% über Verbesserungen berichten (im Vergleich zu 10% in der Kontrollgruppe) [Studie]
Epidemiologische Untersuchungen deuten an, dass die Häufigkeit von Arthritis in Regionen mit geringer Boraufnahme höher ist. [Studie]
Bor scheint des Weiteren einen förderlichen Effekt auf den Calciumstoffwechsel bei post-menopausalen Frauen haben zu können, wodurch die Knochengesundheit bei diesen Personen erhöht werden kann. [Studie]
Fazit: Es gibt nur wenige Studien, die für eine förderliche Wirkung bei Arthritis- und Arthrose-bedingten Beschwerden sprechen.
Die existierenden Forschungen sind interessant, doch im Moment ist noch nicht klar, welche Rolle Bor für Gelenke und Knochen spielt und welchen Effekt es auf den Stoffwechsel anderer Mineralstoffe besitzt.
Nebenwirkungen
Bor gilt bei angemessenen Dosierung (sh. nächster Abschnitt) als ungefährlich.
Bei Mengen über 20 mg gibt es Befürchtungen, dass es zu männlicher Unfruchtbarkeit kommen könnte.
Sehr hohe Mengen können zu einer Borvergiftung führen. Schwangere und stillende Mütter sollten tendenziell eher geringere Mengen einnehmen.
Insgesamt scheint Bor auch über einen längeren Einnahmezeitraum in angemessener Dosierung recht sicher zu sein.
Anwendung, Dosierung, Einnahme
Bor wird meist in Form von Natriumtetraborat (Borax) als Kapseln oder Tabletten eingenommen. Die empfohlene tägliche Einnahmemenge ist unklar.
Die geringste aktive Dosierung von Bor scheint 3 mg täglich zu sein. In Studien zu Arthrose wurden 6 mg täglich eingenommen und in Studien zu Testosteron 10mg täglich.
Die maximal tolerierbare tägliche Einnahmemenge scheint bei 20 mg für einen gesunden Erwachsenen zu liegen. Mehr als diese Menge sollte also keinesfalls eingenommen werden.
Schwangere und stillende Mütter sollten keinesfalls mehr als 17 mg Bor täglich einnehmen.
Bor kaufen
Bor kann primär im Internet (z.B. Amazon) als Tabletten oder Kapseln gekauft werden.
Im stationären Handel (DM, Rossman, Apotheke) findet man meines Wissens keine Produkte bzw. nur sehr unregelmäßig.
Bor Tabletten enthalten meist Natriumtetraborat (Borax) in einer Dosierung von 3 mg pro Tablette. Für 100 Tabletten sollte man mit einem Preis von maximal 10 € rechnen.
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