Heute möchte ich dir einen gesunden Diätplan zeigen, der rund um eine besondere Zutat aufgebaut ist: Grünen Tee!
Du hast richtig gehört. Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Wahl, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und schneller abzunehmen.
Natürlich reicht es nicht aus, einfach nur grünen Tee zu trinken. Deshalb werde ich dir einen detaillierten Diätplan mit leckeren und gesunden Gerichten an die Hand geben, die die Abnehmwirkung von grünem Tee ergänzen und verstärken.
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So hilft grüner Tee beim Abnehmen
Bevor wir uns mit dem eigentlichen Plan beschäftigen, sollten wir ein wenig über den Stoffwechsel unseres Körpers wissen. Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den unser Körper das, was wir essen und trinken, in Energie umwandelt.
Im Ruhezustand braucht der Körper Energie für Funktionen wie Atmung, Blutkreislauf, Hormonhaushalt, Zellwachstum und vieles mehr. Die Anzahl der Kalorien, die dein Körper verbraucht, um diese Grundfunktionen auszuführen, wird als Grundumsatz bezeichnet – besser bekannt als Stoffwechsel.
Je schneller der Stoffwechsel, desto mehr Kalorien braucht dein Körper. Das bedeutet, dass du eine angemessene Menge an Nahrung zu dir nehmen und trotzdem abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten kannst.
Wenn wir also unseren Stoffwechsel ankurbeln können, können wir schneller abnehmen.
Hier kommt nun grüner Tee ins Spiel. Grüner Tee enthält eine hohe Konzentration an speziellen Catechinen, die zusammen mit dem enthaltenen Koffein erwiesenermaßen den Stoffwechsel ankurbeln. Und das ganz ohne Kalorien.
Der 7-Tage-Plan für die Grüntee-Diät
Kommen wir nun zu unserem Diätplan. Ich habe diesen Plan nicht wie sonst nach Tagen aufgeteilt, da sich viele Punkte jeden Tag wiederholen. Stattdessen gebe ich dir zu jeder Mahlzeit die Grundregeln zusammen mit einigen Rezeptvorschlägen an die Hand. Das macht den Plan einfacher, flexibler und leichter zu befolgen.
Tag 1 bis Tag 7
Morgens
Beginne deinen Tag mit einer warmen Tasse grünen Tee. Er bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und macht dich wach für den kommenden Tag.
Frühstück
Entscheide dich für ein eiweißreiches Frühstück wie Rührei mit Avocado oder eine Schüssel griechischen Joghurt mit Beeren und einem Klecks Honig. Dazu trinkst du eine weitere Tasse grünen Tee.
Rezeptvorschläge:
- Skyr mit Erdbeeren und Haferflocken
- Müsli mit Quark und Obst
- Frühstück mit Spiegelei, Avocado und Tomaten
- Paprika-Omelette mit Kräutern
Vormittagssnack
Nimm eine kleine Portion Nüsse zu dir. Mandeln, Walnüsse oder sogar ein Esslöffel Erdnussbutter sind genau das Richtige. Diese gesunden Fette halten dich länger satt.
Mittagessen
Ein Salat mit viel Gemüse, etwas magerem Eiweiß (z. B. Hähnchen oder Tofu für Vegetarier) und eine Portion komplexe Kohlenhydrate (wie Quinoa oder brauner Reis) ist das perfekte Mittagessen.
Rezeptvorschläge:
Nachmittags-Snack
Ein Apfel oder ein anderes Obst deiner Wahl. Dazu eine weitere Tasse grüner Tee.
Abendessen
Halte dich an mageres Eiweiß (Fisch, Hühnchen, Linsen) und eine Vielzahl von bunten Gemüsesorten. Vermeide schwere, stärkehaltige Lebensmittel beim Abendessen.
Rezeptvorschläge:
- Salat mit gebratenem Hähnchenspieß, Tomate und Avocado
- Schneller Salat mit Lachs
- Honig-Senf-Lachs mit grünem Spargel
- Hähnchenbrust mit Gemüse
Vor dem Schlafengehen
Trinke deine letzte Tasse grünen Tee für den Tag, mindestens eine Stunde bevor du schlafen gehen willst. Vergiss nicht, dass grüner Tee Koffein enthält. Wenn du also empfindlich bist, solltest du ihn lieber weglassen oder eine entkoffeinierte Variante wählen.
Achte darauf, dass du über den Tag verteilt mindestens vier Tassen grünen Tee trinkst und dich zusätzlich mit ausreichend Wasser versorgst. Versuche, dich täglich mindestens 30 Minuten moderat zu bewegen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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