Möchtest du deinen Stoffwechsel um 32% steigern? Es könnte einfacher sein, als du denkst!

Hier sind zwei effektive Methoden, wie du deinen Stoffwechsel um bis zu 32 % steigern kannst: eine erhöhte Proteinzufuhr und hochintensives Intervalltraining (HIIT).

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Proteinzufuhr erhöhen

Eiweiß hat eine höhere thermische Wirkung als Fett und Kohlenhydrate. Das bedeutet, dass der Körper mehr Energie (Kalorien) benötigt, um Protein zu verdauen und zu verarbeiten.

Eiweiß ist wichtig für die Erhaltung und den Aufbau von Muskelmasse. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe.

Wenn man mehr Eiweiß isst, kann man den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln. Der thermische Effekt der Nahrung (TEF) beschreibt den Anstieg der Stoffwechselrate nach der Nahrungsaufnahme.

Eiweiß bewirkt den größten Anstieg des TEF, wodurch sich der Stoffwechsel um 15 bis 30 Prozent erhöht.

Hochintensives Intervall-Training (HIIT)

HIIT ist eine kraftvolle Trainingsmethode, bei der sich intensive Trainingsphasen mit Ruhephasen oder Phasen geringerer Intensität abwechseln.

Die intensiven Phasen bei HIIT bringen den Körper an seine Grenzen und führen zu einem höheren Kalorienverbrauch während des Trainings im Vergleich zu moderatem Training.

HIIT erhöht die Stoffwechselrate nach dem Training durch den Nachbrenneffekt (EPOC) deutlich. Das bedeutet, dass der Körper noch Stunden nach dem Training mit erhöhter Geschwindigkeit Kalorien verbrennt.

HIIT-Workouts beinhalten schnelle und intensive Aktivitätsphasen. Sie halten die Stoffwechselrate auch nach dem Training hoch. Dieser Nachbrenneffekt ist als exzessiver Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bekannt.

Wenn du diese Strategien in deine Trainingsroutine integrierst, kannst du deinen Stoffwechsel effektiv steigern, dein Gewicht reduzieren und deine Gesundheit verbessern.

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