Erfahre, wie die neuesten Empfehlungen für die Vitamin-D-Zufuhr und das Vitamin-D-Screening für 2024 lauten, die auf Untersuchungen der amerikanischen Endocrine Society basieren.
Vitamin D ist ein essenzieller Nährstoff, der für gesunde Knochen, Muskeln und das Immunsystem notwendig ist. Es wird auch mit einer verbesserten Stimmung und reduzierter Entzündung in Verbindung gebracht. Der Körper produziert Vitamin D durch Sonnenlicht, weshalb es oft als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet wird.
Es ist schwierig, genug Vitamin D nur durch Sonnenlicht zu erhalten, da ausreichend Haut für 5-30 Minuten pro Tag unbedeckt sein muss. Sonnenschutzmittel, Wolken, Hautfarbe und Tageszeit beeinflussen die Produktion, und in den kälteren Monaten tragen wir mehr Kleidung und sind häufiger drinnen.
Doch wie viele Menschen leiden tatsächlich einen Vitamin D-Mangel und wie wer sollte wie viel supplementieren?
Um Klarheit zu schaffen, hat die Endocrine Society neue Richtlinien veröffentlicht, die detailliert darlegen, wer von einer Vitamin D-Ergänzung profitieren könnte. Diese wurden im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism am 3. Juni 2024 veröffentlicht. Das Richtlinienentwicklungspanel bestand aus multidisziplinären klinischen und Forschungsexperten, die frühere Studien zu Vitamin D überprüften, um diese Empfehlungen zu formulieren.
Notwendigkeit einer routinemäßigen Überprüfung
Das Panel erklärt, dass eine routinemäßige Überprüfung auf Vitamin D-Mangel nicht erforderlich ist, es sei denn, eine Person zeigt Anzeichen und Symptome eines Mangels, wie Depression oder Bluthochdruck.
Supplementierungsempfehlungen
Für die allgemeine gesunde erwachsene Bevölkerung unter 70 Jahren empfiehlt das Panel, keine zusätzlichen Vitamin D-Präparate einzunehmen und sich an die Empfehlung des Institute of Medicine (IOM) von 15 µg pro Tag zu halten.
Erhöhte Bedürfnisse bei älteren Erwachsenen
Für Erwachsene ab 70 Jahren empfiehlt das Panel eine höhere Zufuhr von Vitamin D, da nachgewiesen wurde, dass dies das Sterberisiko senken kann, insbesondere bei Personen über 75 Jahren. Das IOM empfiehlt bereits 20 µg pro Tag für diese Altersgruppe, und das Panel unterstützt diese Empfehlung.
Kinder und Jugendliche
Kinder und Jugendliche im Alter von 1 bis 18 Jahren sollten mehr als die empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin D einnehmen, um Rachitis – eine Knochenerkrankung – zu verhindern und möglicherweise das Risiko von Atemwegsinfektionen zu senken. Das Panel empfiehlt 30 µg pro Tag basierend auf den ausgewerteten Studien.
Vitamin D während der Schwangerschaft
Das Panel empfiehlt eine tägliche Zufuhr von etwa 63 µg Vitamin D während der Schwangerschaft, um das Risiko für Präeklampsie, intrauterinen Tod (Totgeburt), Frühgeburt, niedriges Geburtsgewicht und Neonatalmortalität (Tod des Babys nach der Geburt) zu senken.
Prädiabetes und Vitamin D
Personen mit Prädiabetes sollten ihre Vitamin D-Zufuhr erhöhen, zusätzlich zu Lebensstiländerungen wie Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Dies könnte helfen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. Der durchschnittliche Wert aus den verfügbaren Studien lag bei 88 µg pro Tag, wobei im Durchschnitt 25 µg pro Tag zusätzlich durch Supplemente aufgenommen wurden.
Allgemeine Empfehlungen zur Vitamin D-Aufnahme
Die Gesamtaufnahme von Vitamin D kann durch angereicherte Lebensmittel, Vitamine und/oder Vitamin D-Präparate erfolgen. Die allgemeine Empfehlung ist, täglich eine kleinere Menge einzunehmen, anstatt einmal pro Woche oder Monat eine größere Dosis.
Fazit
Die neuen Richtlinien besagen, dass für die meisten Menschen eine routinemäßige Überprüfung des Vitamin D-Spiegels nicht notwendig ist. Sie empfehlen jedoch eine leicht erhöhte Vitamin D-Zufuhr für bestimmte Bevölkerungsgruppen, darunter Kinder, Jugendliche, Erwachsene über 70, Personen mit Risiko für Diabetes und während der Schwangerschaft.