Schnelle Low Carb Gemüsepfanne zum Abnehmen

Du suchst ein schnelles und gesundes Rezept zum Abnehmen, das sich perfekt in eine Low Carb Ernährung integrieren lässt? Dann ist unsere bunte Gemüsepfanne genau das Richtige für dich. Mit viel frischem Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini und Paprika bringt sie Farbe auf den Teller und liefert jede Menge Nährstoffe – ganz ohne unnötige Kohlenhydrate.

Low Carb Gemüsepfanne mit Brokkoli, Blumenkohl und optional Hähnchen oder Tofu

Zutaten (für 2 Portionen):

• 1 kleine Zucchini
• 1 rote Paprika
• 100 g Brokkoli
• 100 g Blumenkohl
• 100 g Champignons
• 1 kleine Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• 2 EL Olivenöl
• 1 TL getrocknete italienische Kräuter (oder Oregano, Thymian, Basilikum)
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• Optional: 200 g Hähnchenbrustfilet oder Tofu (gewürfelt)
• Optional: etwas Feta oder geröstete Pinienkerne als Topping

Zubereitung:

1. Brokkoli und Blumenkohl in kleine Röschen teilen und in leicht gesalzenem Wasser 3–4 Minuten vorgaren (oder dämpfen), bis sie bissfest sind. Danach abgießen und beiseitestellen.
2. Zucchini, Paprika und Champignons in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch fein hacken.
3. Falls du Hähnchen oder Tofu verwendest: In einer großen Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und die Würfel rundherum goldbraun braten, dann aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
4. Im restlichen Öl Zwiebel und Knoblauch glasig anbraten. Dann Paprika, Champignons und Zucchini dazugeben und 5 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten.
5. Brokkoli und Blumenkohl untermischen und weitere 5 Minuten mitbraten.
6. Mit Kräutern, Salz und Pfeffer würzen. Zum Schluss Hähnchen oder Tofu wieder in die Pfanne geben und kurz mit erhitzen.
7. Nach Belieben mit Feta oder Pinienkernen bestreuen und servieren.

Nährwerte mit 200 g Hähnchenbrust:

• Kalorien: ca. 549 kcal
• Kohlenhydrate: ca. 23,4 g
• Eiweiß: ca. 56,7 g
• Fett: ca. 26,2 g

Darum ist die Gemüsepfanne perfekt für eine Low Carb Ernährung

• Gemüseauswahl: Zucchini, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl und Champignons gehören zu den kohlenhydratarmen Gemüsesorten. Sie liefern viele Ballaststoffe, Vitamine und wenig Zucker.
• Keine Stärkequellen: Das Rezept kommt ganz ohne Kartoffeln, Reis oder Nudeln aus – also ohne klassische Kohlenhydratquellen.
• Gesundes Fett: Olivenöl liefert wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die lange satt machen.
• Proteine (optional): Hähnchen oder Tofu machen die Mahlzeit noch proteinreicher, was für den Erhalt der Muskelmasse beim Abnehmen besonders wichtig ist.

Deshalb ist die Low Carb Gemüsepfanne gut zum Abnehmen:

• Sättigend, aber kalorienarm: Durch das Volumen des Gemüses fühlt man sich satt, ohne viele Kalorien aufzunehmen.
• Viel Volumen, wenig Energie: Das ist ideal für eine sogenannte „volumetrische“ Ernährung, bei der man viel essen kann – aber dennoch ein Kaloriendefizit erzielt.
• Flexibel und alltagstauglich: Man kann das Gericht auch gut vorbereiten oder abwandeln – das hilft, langfristig dranzubleiben.