Du möchtest schnell und gesund bis zu 5 Kilo abnehmen= Dann probiere die Apfelessig-Diät!
Apfelessig wird schon lange als natürliches Hausmittel zum Abnehmen gefeiert und hilft dabei, Fett zu verbrennen und Heißhunger zu reduzieren.
Die Apfelessig-Diät kombiniert den positiven Effekt des Essigs mit einem kalorienbewussten Ernährungsplan, um den Stoffwechsel zu unterstützen und das Sättigungsgefühl zu verlängern.
In diesem Beitrag erfährst du, wie die Apfelessig-Diät funktioniert, warum Apfelessig beim Abnehmen hilft und wie du ihn am besten in deine Ernährung integrierst.
Außerdem bekommst du einen leckeren Apfelessig-Drink zum Nachmachen und einen 7-Tage-Plan mit 1200 Kalorien pro Tag, der dich optimal beim Abnehmen unterstützt.
Wie funktioniert die Apfelessig-Diät?
Die Apfelessig-Diät basiert auf der Idee, dass Apfelessig den Stoffwechsel anregt, die Verdauung fördert und das Sättigungsgefühl verlängert. Dadurch isst du automatisch weniger, was das Abnehmen erleichtert.
Grundprinzip:
- Vor jeder Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) einen Apfelessig-Drink trinken.
- Insgesamt ca. 1200 Kalorien pro Tag aufnehmen.
- Lebensmittel mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten bevorzugen.
Warum hilft Apfelessig beim Abnehmen?
- Reguliert den Blutzucker → Weniger Heißhunger
- Fördert die Fettverbrennung → Insulinspiegel bleibt stabil
- Verbessert die Verdauung → Unterstützt die Darmflora
- Sorgt für längeres Sättigungsgefühl → Weniger Kalorienaufnahme
Rezept für den besten Apfelessig-Drink zum Abnehmen
Dies ist unser Lieblingsrezept für den Apfelessig-Drink und am besten zum Abnehmen geeignet:
Zutaten (für 1 Glas)
- 1 Glas (250 ml) lauwarmes Wasser
- 1 EL Apfelessig (am besten Bio, ungefiltert)
- 1/2 TL Honig (optional: Manuka-Honig für zusätzliche gesundheitliche Vorteile)
- 1 TL Zitronensaft
- 1 Prise Zimt (optional, regt den Stoffwechsel an)
Zubereitung
- Das Wasser leicht erwärmen (nicht zu heiß, damit die Nährstoffe erhalten bleiben).
- Apfelessig, Zitronensaft und Honig in das Wasser einrühren.
- Gut umrühren, bis sich der Honig vollständig aufgelöst hat.
- Nach Belieben eine Prise Zimt hinzufügen.
Apfelessig-Diät: 7-Tage Plan
Tag 1
Apfelessig-Drink
Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)
- 400 g fettarmer griechischer Joghurt
- 100 g Brombeeren
- 1 Esslöffel gehackte Walnüsse
Vormittags-Snack (65 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)
- 1 mittelgroße Orange
Apfelessig-Drink
Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Quinoa-Salat
Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)
- 200 g Himbeeren
Apfelessig-Drink
Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Lachs mit Gemüse
Tag 2
Apfelessig-Drink
Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Gemüse-Omelett
- 1 mittelgroßer Apfel
Vormittags-Snack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 150 g Erdbeeren
Apfelessig-Drink
Mittagessen (287 Kalorien, 8 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hüttenkäse Salat
Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 1 große Paprika, in Scheiben geschnitten
Apfelessig-Drink
Abendessen (530 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Low Carb Bowl
Tag 3
Apfelessig-Drink
Frühstück (250 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Low Carb Eierauflauf
- 1 mittelgroße Orange
Vormittags-Snack (55 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 2 Kiwis
Apfelessig-Drink
Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Quinoa Salat
Nachmittagssnack (60 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 150 g Erdbeeren
Apfelessig-Drink
Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hähnchen-Bowl
Tag 4
Apfelessig-Drink
Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Chiapudding mit Heidelbeeren
Vormittags-Snack (44 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate)
- 2 Mandarinen
Apfelessig-Drink
Mittagessen (317 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Buddha Bowl Salat
Nachmittagssnack (104 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate)
- 200 g Himbeeren
Apfelessig-Drink
Abendessen (471 Kalorien, 27 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Lachs mit Gemüse
Tag 5
Apfelessig-Drink
Frühstück (150 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)
- 400 g fettarmer griechischer Joghurt
- 100 g Brombeeren
- 1 Esslöffel gehackte Walnüsse
Vormittags-Snack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)
- 1 großer Apfel
Apfelessig-Drink
Mittagessen (409 Kalorien, 50 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Quinoa Salat
Nachmittagssnack (77 Kalorien, 3 g Kohlenhydrate)
- 10 trocken geröstete, ungesalzene Mandeln
Apfelessig-Drink
Abendessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Spinat-Lasagne
Tag 6
Apfelessig-Drink
Frühstück (226 Kalorien, 25 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Chiapudding mit Heidelbeeren
Vormittags-Snack (100 Kalorien, 7 g Kohlenhydrate)
- 400 g fettarmer griechischer Joghurt
- 100 g Erdbeeren
Apfelessig-Drink
Mittagessen (461 Kalorien, 21 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Spinat-Lasagne
Nachmittagssnack (51 Kalorien, 10 g Kohlenhydrate)
- 1 große Paprika, in Scheiben geschnitten
Apfelessig-Drink
Abendessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hähnchen-Bowl
Tag 7
Apfelessig-Drink
Frühstück (272 Kalorien, 24 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Gemüse-Omelett
- 1 mittelgroßer Apfel
Vormittagssnack (50 Kalorien, 12 g Kohlenhydrate)
- 2 mittelgroße Karotten, in Scheiben geschnitten
Apfelessig-Drink
Mittagessen (340 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Hähnchen-Bowl
Nachmittagssnack (72 Kalorien, 16 g Kohlenhydrate)
- 1 großer Apfel
Apfelessig-Drink
Abendessen (414 Kalorien, 23 g Kohlenhydrate)
- 1 Portion Blumenkohlreis mit buntem Gemüse