Hast du schon mal von den Life’s Essential 8 gehört? Das sind acht gesunde Gewohnheiten, die laut der American Heart Association dein Altern verlangsamen und dein Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und den Tod senken können. Klingt interessant, oder?
Die acht essenziellen Gewohnheiten
Die Forscher meinen, dass jeder diese acht Faktoren beachten sollte:
• Gesund essen
• Mehr bewegen
• Mit dem Rauchen aufhören
• Ausreichend schlafen
• Das Gewicht managen
• Gesunde Cholesterinwerte halten
• Gesunde Blutzuckerwerte halten
• Gesunden Blutdruck halten
Die Studie im Überblick
Die Studie, die im Journal of the American Heart Association veröffentlicht wurde, hat 5.682 Erwachsene untersucht und ihnen einen Herzgesundheitsscore von 0 bis 100 gegeben. Der Score basierte auf vier Verhaltensweisen (Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf und Rauchen) und vier klinischen Messungen (BMI, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck). Dabei haben die Forscher auch das biologische Alter der Teilnehmer berechnet, also wie alt ihre Zellen wirklich sind.
Was kam raus? Diejenigen mit höheren Scores hatten ein geringeres Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln oder daran zu sterben. Jede Steigerung um 13 Punkte im Score senkte das Risiko für Herzkrankheiten um etwa 35%, das Sterberisiko durch Herzkrankheiten um 36% und das allgemeine Sterberisiko um 29%.
Was bedeuten die Ergebnisse?
Egal, wie alt du wirklich bist – bessere Herzgesundheit und die Kontrolle der Risikofaktoren waren mit einem jüngeren biologischen Alter und einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Tod verbunden.
Also, warum nicht diese acht Gewohnheiten in deinen Alltag integrieren? Du könntest länger und gesünder leben! Die Forscher planen übrigens, ihre Studie auf diverse ethnische Gruppen auszuweiten, um die Beziehung zwischen Herzrisikofaktoren und biologischem Alter weiter zu untersuchen.
Und falls du dich fragst, wie viel Bewegung gut ist: Laut den Physical Activity Guidelines sollten Erwachsene 150 Minuten moderate Aktivität und zwei Tage Muskeltraining pro Woche anstreben.
Mach das Beste draus und bleib gesund!