Lysin

Lysin, oder auch L-Lysin, ist eine essentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass sie für die Aufrechterhaltung unserer Gesundheit wichtig ist, unser Körper sie jedoch nicht selbst herstellen kann.

Lysin muss also durch die tägliche Ernährung oder in Form von Nahrungsergänzungspräparaten eingenommen werden. Aminosäuren sind die Bausteine zur Herstellung von Proteinen.

L-Lysin ist vor allem an Wachstumsprozessen und an der Produktion von Carnitin beteiligt, einem Nährstoff, der Fettsäuren in Energie umwandelt und für einen niedrigen Cholesterinspiegel sorgt.

Des Weiteren ist die Aminosäure an der Bildung von Collagen, einer wichtigen Substanz für die Gesundheit der Knochen und des Bindegewebes, beteiligt und scheint die Aufnahme von Calcium zu erhöhen.

 

Lysin wird mit folgenden Effekten in Verbindung gebracht:

• Wirkung gegen Herpes simplex
• Behandlung von Osteoporose
• Erhöhung der sportlichen Leistungsfähigkeit

Normalerweise werden ausreichende Mengen der Aminosäure durch die Nahrung aufgenommen.

Sportler, körperlich arbeitende Personen und Veganer können aber leicht einen Lysinmangel aufweisen. Veganer sollten vor allem Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen) konsumieren, um einem Mangel entgegen zu wirken.

 

Ein Mangel der Aminosäure ist mit folgenden Symptomen charakterisiert:

• Müdigkeit
• Schwindel
• Übelkeit
• Appetitlosigkeit
• Anämie
• Fortpflanzungsbeschwerden
• Blutunterlaufene Augen

 

Wirkung von Lysin

Herpes simplex

Laut einigen Untersuchungen kann die regelmäßige Einnahme von Lysin gegen den Ausbruch von Fieberbläschen bei Herpes und auch gegen Genitalherpes helfen.

Die Aminosäure besitzt antivirale Eigenschaften, wodurch die Aktivität von Arginin gehemmt wird und die Ausbreitung des Herpes-Virus eingeschränkt wird.

Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass die orale Einnahme der Aminosäure weniger bei der Behandlung von Fieberbläschen hilft, als vielmehr zur Vorbeugung eines Ausbruchs geeignet ist.

Andere Studien zeigen, dass es auch positive Effekte auf einige Symptome gibt. Es ist also nicht völlig geklärt, ob Lysin auch bei der Behandlung von Herpes hilft und die Symptome lindern kann. Jedoch scheint die Supplementation mit der Aminosäure vor erneuten Ausbrüchen schützen zu können.[1,2,3,4]

 

Osteoporose

Die Osteoporose ist eine im Alter auftretende Erkrankung, bei welcher die Knochen sehr anfällig für Brüche werden.

Die Krankheit wird auch als Knochenschwund bezeichnet und ist dadurch charakterisiert, dass der Abbau des Knochengewebes den Aufbau überschreitet, wodurch die Knochendichte abnimmt.

L-Lysin hilft dem Körper dabei, Calcium aufzunehmen und verringert die Calciummenge, die durch den Urin ausgeschieden wird.

Da Calcium immens wichtig für die Knochengesundheit ist, gehen manche Forscher davon aus, dass Lysin den Knochenschwund im Zuge einer Osteoporoseerkrankung verhindern kann.

Laborstudien kamen zu dem Ergebnis, dass die Aminosäure in Kombination mit Arginin eine aktivierende Wirkung auf knochenbildende Zellen hat und die Collagenbildung erhöht. Menschliche Studienergebnisse fehlen jedoch bisher. [5,6]

 

Sportliche Leistungsfähigkeit

Einige Sportler verwenden Lysinsupplemente zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit bzw. zur Verkürzung der Regenerationszeit. Einige kleinere Studien deuten an, dass die Aminosäure Muskelgewebe dabei unterstützen kann, sich nach Stress zu erholen.

 

Welche Lebensmittel liefern Lysin

Vor allem proteinreiche Lebensmittel beinhalten in der Regel auch hohe Mengen an L-Lysin. Dazu zählen:

• Fleisch (vor allem rotes)
• Käse (insbesondere Parmesan)
• Fisch
• Eier
• Sojabohnen
• Spirulina
• Hülsenfrüchte
• Milchprodukte
• Bockshornklee

 

Einnahme und Dosierung

Lysin ist in verschiedenen Formen als Supplement erhältlich, darunter Kapseln, Tabletten und Cremes.

Folgende Dosierungen wurden in Versuchen verwendet:

Oral gegen Herpesbläschen: In Studien wurden 1000 mg täglich über 12 Monate bzw. dreimal täglich 1000 mg über 6 Monate eingenommen.

Auf der Haut gegen Herpesbläschen: Ein spezielles Präparat mit Lysin, Zink und anderen Inhaltsstoffen wurde 11 Tage lang alle 2 Stunden aufgetragen.

 

Nebenwirkungen

Generell gilt die zusätzliche Einnahme als sicher, wenn die Aminosäure bis zu einem Jahr lang oral in den empfohlenen Mengen eingenommen wird oder kurzfristig auf die Haut aufgetragen wird. Es kann im Einzelfall zu Nebenwirkungen, wie Bauchschmerzen und Durchfall, kommen.

Schwangerschaft/Stillzeit: Die Beweislage zur Sicherheit ist nicht ausreichend, um die Einnahme empfehlen zu können.

Da Lysin die Aufnahme von Calcium erhöhen kann, sollte man vorsichtig sein, wenn man hohe Mengen Calcium zusammen mit der Aminosäure einnimmt.

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Quellen:
1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3115841
2 http://www.altmedrev.com/publications/10/2/123.pdf
3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12616258
4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11225166
5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1486246
6 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11393808